Pričamo o sreći, pozitivnoj psihologiji i mindfulnessu – i kako je to povezano?

      

Piše: Antonija Petra Gagulić

Danas ću vam pisati o famoznom pojmu „sreća“ naglašavajući njezino značenje na dubokom zadovoljstvu, a ne samo na prolaznoj sreći. Sve to provučeno kroz filter pozitivne psihologije a pri kraju članka ćete pronaći i prakse koje će vam pomoći da to još bolje razumijete i integrirate u vaš život.

Prije svega, što je to uopće Pozitivna psihologija? To je grana psihologije usmjerena na umnu snagu i ponašanje koje pojedincima omogućuje da izgrade život sa smislom i svrhom – da pređu od preživljavanja do istinskog življenja života u svoj svojoj punini.

     Veliki sam obožavatelj Martina Seligmana (otac pozitivne psihologije) koji je opisao nekoliko vizija o tome što znači živjeti sretno, uključujući; ugodan život (hollywoodski pogled na sreću), dobar život (fokusiran na osobnu snagu i angažman) i smislen život.

Prije nego što krenete u avanturu pozitivne psihologije važno je naglasiti jednu bitnu stvar, koja je zamka u koju većina ljudi upadne shvaćajući ovu priču prilično površno.

Naime, iako je fokus pozitivne psihologije na sreći i ispunjenosti, važno je razumjeti da to ne znači da se „negativne emocije“  treba „riješiti“, odnosno one imaju svoju svrhu i smisao. Nije cilj riješiti se određenih emocija, već osvijestiti ih i znati što raditi s njima.

Istraživanja su dokazala da je većina ljudi preko 80% svog vremena u danu na „automatskom autopilotu“ i da žive potpuno nesvjesno, budni spavaju, pod utjecajem svojih starih reakcija i navika.

Mentalna vještina o kojoj ćemo danas razgovarati je Mindfulness – vještina upravljanja svojom pažnjom koja pozitivno utječe na:

  • razvoj učinkovitosti, produktivnosti, snažnog fokusa, kognitivnih sposobnosti, emocionalne stabilnosti, motivacije, smanjenje stresa
  • pomaže nam da budemo svjesniji sebe, svojih misli, emocija, svog okruženja, te da budemo svjesniji i prisutniji u sadašnjem trenutku

Kako to izgleda u praksi?

Slijede vježbice za sretniji i ispunjeniji život:

#Zahvalnost

Prakticiranje zahvalnosti u sebi kroz dan ili zapisivanje stvari na kojima smo zahvalni u svoj dnevnik zahvalnosti – čini nas sretnijima, zadovoljnijima, optimističnijima. Pomaže nam da stavimo fokus na pozitivne stvari, i da ne uzimamo stvari u životu zdravo za gotovo. Čim se upustite u avanturu zahvalnosti iznenadit ćete se koliko ćete stvari pronaći na kojima ste zahvalni, ubrzo ćete na sve početi gledati kao na blagoslov u vašem životu.

#Vježbajte optimizam

Kad ovladate stavom optimizma, razumijete da dobre stvari dolaze a loše brzo prolaze tako da na neželjene situacije gledate kao na prilike za učenje i rast! Okolnosti su uvijek takve kakve jesu, samo o nama (našoj perspektivi) ovisi koji ćemo im predznak pridijeliti.

#Geste ljubaznosti i dobra djela

Mogu biti vrlo jednostavne kao na primjer da nekome pridržite otvorena vrata ili se nasmiješite neznancu. Ne znate koliko jedna vaša lijepa riječ može nekome popraviti dan.

Dobra djela – mi ljudi smo stvoreni da se povezujemo s drugim bićima, a kada pomažemo, mi činimo dobro i sebi i drugima. Prakticiranje dobrih djela u nama uzrokuje pozitivne emocije,

#Obavljajte s potpunom pažnjom jednu dnevnu aktivnost

Izaberite jednu dnevnu aktivnost koju inače rutinski obavljate. Na  primjer. šetnja, tuširanje, pranje ruku, pranje zubi, pospremanje kuće, pranje posuđa i sl. Razmišljajte o svakom poduzetom koraku, kretnji, akciji dok obavljate tu aktivnost. Budite potpuno usredotočeni i ništa ne prosuđujte.

Osvijestite pokrete tijela, senzacije u tijelu i svoj dah tijekom vježbe.

 

         Misli (i emocije) ne odražavaju našu realnost, one su uvijek u prošlosti ili u budućnosti, prolazne su i možemo ih kontrolirati, umjesto da one kontroliraju nas. Ta spoznaja ima oslobađajući efekt. Svjesna prisutnost u sadašnjem trenutku omogućuje nam da živimo život – sad i ovdje.

#sreća #pozitivnapsihologija #mentalnozdravlje #mindfulness

Izradila: Antonija Petra Gagulić

Reference: https://www.psychologytoday.com/us/blog/anxiety-zen/201409/ten-positive-psychology-practices-boosting-happiness

https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-creativity-cure/202009/6-positive-psychology-prescriptions-improve-health

https://www.mirakul.hr/blog/kako-nam-pozitivna-psihologija-moze-pomoci-u-ovom-kaosu/https://www.sensa.hr/clanci/lifecoach/15-dnevni-vodic-za-mindfulness-15-vjezbi-za-ljepotu-zivljenja-u-sadasnjem-trenutku